Beranda / Keperawatan

Gaya Hidup Sehat ala dokter Yumna

Pola Makan
Ilustrasi makan (dok,2013).
PERBIDKES.com - Dear Sejawat, apakah akhir-akhir ini anda merasa tidak bugar maupun cepat lelah ? Perut terasa sebah, kembung, perih? ataukah sering demam bahkan sering flu ?

Tahukah anda?

Gejala di atas dapat muncul karena gaya hidup yang tidak sehat, seperti pola makan yang salah, pola istirahat yang kurang baik, serta kurang berolahraga.

Pola Makan.

Makanan merupakan faktor terpenting dalam menjaga kesehatan tubuh.
jadi, pola makan yang salah serta nutrisi yang buruk dapat menyebabkan gangguan pada tubuh.

Pola makan yang buruk.
  • Jarang sarapan pagi.
  • Lebih banyak mengkonsumsi gorengan maupun lemak dibandingkan sayuran ataupun buah2an.
  • Sering mengkonsumsi makanan instan serta cepat saji.
  • Ngemil makanan yang tinggi garam serta gula.
  • Kurang minum air putih.
  • Makan di tempat yang kurang bersih.

Pola makan yang baik.
  • Pilih makanan dengan komposisi karbohidrat, lemak, protein, serta serat yang seimbang.
  • Makan beberapa kali dengan porsi yang kecil.
  • Kafein dibatasi, seperti kopi & teh.
  • Hindari minum berlebihan di tengah makan.
  • Jangan terburu-buru, perlambat cara makan.
  • Jangan lupa untuk sarapan pagi.

Pola istirahat.
Istirahat (tidur) merupakan kebutuhan dasar manusia untuk mengembalikan kebugaran tubuh.
Kuarang istirahat dapat menyebabkan gangguan kesehatan baik fisik maupun mental.

Tips tidur.
  • Tidur serta bangun dengan jam & waktu yang sama (termasuk pada hari libur).
  • Hindari suara berisik.
  • Hindari pikiran dari kecemasan ketika hendak tidur.
  • Matikan lampu.
  • Hindari mengkonsumsi kafein jelang jam tidur.

Olahraga.
Olahraga merupakan hal pendukung yang dibutuhkan oleh tubuh. Durasi olahraga yang direkomendasikan ialah 3 -5 kali perminggu @30 per minggu (tipe aerobik).
Olahraga yang dapat dilakukan ,seperti : jogging, renang, jalan cepat, senam, dst....

Demikian itu gaya hidup sehat yang disampaikan oleh seorang dokter dari yogjakarta.